跑者都该特别关注的肌群——髋部旋转肌群_运动

原标题:跑者都该特别关注的肌群——髋部旋转肌群

人体髋部的旋转肌群有助于维持下背部良好的弧度,当这些肌肉不够有弹性时,会导致下背部紧绷、失去自然弧度,导致椎间盘难以承受站立时所带来的压力。

运动员、爱跑步的业余运动者都需要稳健而健康的髋关节,才能让自己的运动表现更加出色。如果髋关节常常处于紧绷状态,会造成肌肉黏连、发炎等,必须通过拉伸与按摩才能让其周围的肌肉恢复弹性。

髋屈肌群柔软度的重要性

若运动员的髋部变形,可能在跑步甚至单纯行走时都会感到疼痛,而那些需要扭腰的运动项目,比如高尔夫球、踢足球时,很可能因为髋部肌肉僵硬而无法顺利完成动作。所以,运动员应该特别注意保持髋部旋转肌的柔软度。

如果你想预防背痛,也必须重视髋部旋转肌的柔软度,因为80%以上的现代人存在背痛困扰。适当地拉伸髋部旋转肌群,对于经常使用到髋部旋转肌群的运动项目,比如足球、跑步、高尔夫等运动来说尤为重要。

如何放松髋部肌群?

髋关节屈肌可以防止受伤、帮助提高训练表现,那么,有哪些拉伸动作可以帮助放松与加强髋关节屈肌呢?以下这些练习,不仅适用于那些已受伤的人,也可以帮助未受伤的人,通过每周、甚至每天的练习来预防运动伤害。 如果你现在正于髋部损伤的状态那么,游泳这项运动方式可能是锻炼和加强核心的一个好方法。

接下来的这三个瑜伽动作,可以每周在家中进行练习:

1、龙式

步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。

步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上,上半身抬至45度。

步骤3:停留3-5个呼吸后,换边进行。

2、束角式

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。

步骤2:背部打直,双手抓住脚掌。

步骤3:停留5-10个呼吸后休息。

3、鹿式扭转

步骤1:坐在瑜伽垫上,臀部坐骨左右拨开,将左腿弯曲,右脚向左后方延伸。

步骤2:将左腿收到瑜伽垫内,放置在肚子下方。

步骤3:停留3-5个呼吸后,换边执行。

——资料来源:Do you yoga

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