有肥胖基因的人更爱吃高脂肪食物!如何改善?_降低

原标题:有肥胖基因的人更爱吃高脂肪食物!如何改善?

喝水也会胖?别怀疑,很多人天生被肥胖基因缠身,就连喝水都会有变胖的困扰。

虽然我们无法改变先天的基因,却可以改变自己的行为方式,只要将行为改变,就可以改善基因带来的影响。国际医学专家指出,每天健走1小时,可让肥胖基因的影响从身上消失一半。

靠健走扭转肥胖基因带来的影响

国际医学专家对肥胖基因做了一项研究,这个结论给有肥胖基因的人带来了希望。研究认为,通过运动可以让影响身体BMI的肥胖基因只发挥一半效应。

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美国哈佛大学研究证实,即使天生容易胖的人,只要通过每天健走1小时,就可降低肥胖的发生率。美国心脏协会(AHA)研究证实,每天健走1小时,能够改变肥胖症的遗传倾向。

健走对身体的八大好处

古希腊的名医希波克拉底曾经有一句名言:步行是人类最好的药物,强调如果将走路的习惯与良好的睡眠、饮食结合在一起,就可以降低人们生病的几率。有人称走路是“”百练之祖”,如果每天能固定健走至少30-60分钟,不但能够改变体型体态,更能改善健康。

一、活化脑部

适度的步行可以促使大脑分泌胺多酚(endorphin),这是一种叫做“快乐激素”的物质,使脑电波处于对身体最有利的α波。临床研究显示,类似走路这样的低冲击性有氧运动,可以预防早期痴呆,减少患阿兹海症(老年痴呆症)的风险,并使身体的各种节奏处于和谐状态。

二、降低心血管疾病风险

据美国心脏协会(AHA)的研究报告,对于预防心脏相关疾病与中风等疾病方面,健走的效果与慢跑差不多。健走可降低高血压与胆固醇水平,并减少阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数(静息心率),改善血液循环,促进心脏血管更健康。

三、增强肺功能

步行是一种有氧运动,可以增加血液中的氧气含量,增强横膈肌的强度,训练肺部排除毒素与废物,缓和慢性肺气肿与支气管炎的症状。

四、改善肠胃消化

每天走路30分钟,不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收、预防便秘,还可以降低患大肠癌的几率。

五、提升肌肉力量

通过走路可以达到强化肌肉力量与减轻体重的效果,特别是强化腿部的肌群。人体的肌肉量有三分之二是集中于下半身,而走路要靠大腿、小腿的肌肉运作,一旦这些肌肉萎缩,人体就无法维持正确的姿势,容易导致膝痛、腰痛等症状。

六、强化骨骼与关节

走路对膝关节部位的压力不大,又可以增加关节的活动度,防止骨质流失与骨质疏松症,降低骨折风险。专家建议,每天走路30分钟,可以有效减轻关节疼痛与僵硬,预防退行性关节炎。

七、舒缓背部疼痛

走路没有跑步的强度激烈,椎间盘所承受的压力与站立时差不多, 对人体的影响较小;同时走路还可以加强背部肌群,改善脊椎结构内部的血液循环,改善脊椎的姿势与灵活性。

八、预防糖尿病

一项临床研究显示,将受测者分为走路组与跑步组,两个组同时进行持续6个月的实验。走路组受测者的葡萄糖耐量(即葡萄糖被细胞吸收的程度)是跑步组的6倍,这表明走路是比跑步更有利于预防糖尿病的利器。

——资料来源:BETTER HEALTH

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